12 Makanan Terbaik untuk Kulit yang Sehat - Bagian 3

 

9. Kedelai

Kedelai mengandung Isoflavon, kategori senyawa tumbuhan yang dapat meniru atau memblokir Estrogen dalam tubuh Anda.

Isoflavon dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kulit Anda.

Satu studi kecil yang melibatkan wanita paruh baya menemukan bahwa makan Isoflavon kedelai setiap hari selama 8-12 minggu mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit.

Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan Kolagen alami, yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat.

Isoflavon ini tidak hanya membantu melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan tetapi juga kulit Anda dari radiasi UV - yang dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker kulit.

  

10. Coklat Hitam/ Dark Chocolate

Jika Anda membutuhkan satu alasan lagi untuk makan coklat, ini dia: Efek coklat pada kulit Anda sangat fenomenal.

Setelah 6-12 minggu mengonsumsi bubuk kakao yang mengandung antioksidan tinggi setiap hari, partisipan dalam sebuah penelitian mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.

Kulit mereka juga tidak terlalu kasar dan bersisik, kurang sensitif terhadap sengatan matahari, dan aliran darah lebih baik - yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit Anda.

Studi lain menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari dapat membuat kulit Anda menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar, dibandingkan dengan makan cokelat antioksidan rendah.

Beberapa penelitian lain telah mengamati hasil serupa, termasuk perbaikan kerutan pada wajah.

Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan penambahan gula.

  

11. Teh hijau

Teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.

Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut Katekin dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda dengan beberapa cara.

Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Satu studi 12 minggu yang melibatkan 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari hingga 25%.

Teh hijau juga meningkatkan kelembapan, kekasaran, ketebalan, dan elastisitas kulit mereka.

Meskipun teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sehat, Anda mungkin ingin menghindari minum teh dengan susu, karena ada bukti bahwa susu dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau.

  

12. Buah Anggur Merah

Anggur merah terkenal mengandung Resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah.

Resveratrol dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya adalah mengurangi efek penuaan/ anti aging.

Studi tabung reaksi menunjukkan Resveratrol juga dapat membantu memperlambat produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan.

Senyawa bermanfaat ini juga ditemukan dalam minuman anggur merah. Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah Resveratrol yang Anda peroleh dari segelas anggur merah cukup untuk memberi pengaruh positif bagi kulit Anda.

Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.

Tidak disarankan untuk mulai minum anggur merah hanya karena potensi manfaatnya bagi kesehatan. Sebaliknya, Anda harus meningkatkan asupan buah anggur merah dan beri.